Tugas Kuliah menumpuk? Tidak banyak waktu luang, bahkan untuk
melakukan latihan? Mungkin saatnya anda sedikit merubah pola pikir bahwa
untuk latihan pembentukan otot secara rutin anda tidak harus selalu
menghabiskan waktu berjam-jam di gym favorit anda. Cukup meluangkan waktu 15 menit saja anda dapat memberikan hasil yang luar biasa pada otot-otot anda.
Pada program latihan kali ini saya akan mengajak anda menggunakan hanya 15 menit waktu anda melatih otot dada secara rutin dan memberikan hasil maksimal. Karena waktu yang terbatas, tidak perlu memikirkan variasi latihan yang akan membuang waktu anda. Kuncinya adalah melakukan latihan rutin singkat untuk memberikan hasil terbaik.
Untuk memaksimalkan waktu 15 menit anda, lakukan pemanasan secara cepat dengan bench press. Angkat beban secara bertahap dari yang ringan hingga ke beban yang lebih berat tanpa istirahat. Anda cukup beristirahat ketika mengganti berat beban. Dengan melakukan bench press nonstop tanpa istirahat ini anda tidak akan siap untuk mengangkat beban terberat yang biasanya dapat anda lakukan hingga 4-6 repetisi. Jadi gunakan beban yang lebih ringan dari kemampuan maksimal anda. Untuk meminimalisir terjadinya cedera, istirahatlah 2 menit setelah pemanasan sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih berat.
Gunakan sisa waktu anda untuk melakukan 3 latihan berikut dengan beban maksimal :
Bench Press , lakukan bench press 2 set dengan repetisi 4-6
Pada program latihan kali ini saya akan mengajak anda menggunakan hanya 15 menit waktu anda melatih otot dada secara rutin dan memberikan hasil maksimal. Karena waktu yang terbatas, tidak perlu memikirkan variasi latihan yang akan membuang waktu anda. Kuncinya adalah melakukan latihan rutin singkat untuk memberikan hasil terbaik.
Untuk memaksimalkan waktu 15 menit anda, lakukan pemanasan secara cepat dengan bench press. Angkat beban secara bertahap dari yang ringan hingga ke beban yang lebih berat tanpa istirahat. Anda cukup beristirahat ketika mengganti berat beban. Dengan melakukan bench press nonstop tanpa istirahat ini anda tidak akan siap untuk mengangkat beban terberat yang biasanya dapat anda lakukan hingga 4-6 repetisi. Jadi gunakan beban yang lebih ringan dari kemampuan maksimal anda. Untuk meminimalisir terjadinya cedera, istirahatlah 2 menit setelah pemanasan sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih berat.
Gunakan sisa waktu anda untuk melakukan 3 latihan berikut dengan beban maksimal :
Bench Press , lakukan bench press 2 set dengan repetisi 4-6
Posting Komentar